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静坐

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静坐可以澄清思虑,增进健康,是修养身心的一种重要方法。 我们生活在这个世界上,免不了有种种疾病,一切疾病又可分为身和心两方面,除身上所发生的疾病以外,凡一切贪欲、愤怒、忧怖、骄慢等等不正常的思想现象,都叫做心病。我们平时往往只注意身病,对于心病,一般都不予重视。静坐可以澄清思虑,增进健康,是修养身心的一种重要方法。佛教静坐大致有:安那般那数息法;不净观、白骨观;参话头的中华禅;观想佛像、菩萨像、净土胜境的显教观想法;观想种子字、咒轮、曼陀罗、本尊的密宗观想法;九节佛风、拙火等藏密瑜伽气功法。

静坐——修养身心的一种重要方法

静坐——修养身心的一种重要方法

静坐的打坐注意事项

我们都是知道不管做什么都是要有正确的方法,只有这样才是可以获得更多的好处。其实静坐是一个很好的修行方法,对其自己的身体心理都是有很大帮助的?那你知道怎么才是静坐的正确方法吗?下面就一起来看看吧!

修炼静坐,方法要正确

盘腿(打坐),是修养身心与防治疾病的最佳方法,必须要有信心与恒心,坚持不断地练习下去,才能收到效果。常年练静坐功,不但能袪除身体各种疾病,强健体魄,而且能增长人的智慧,改变人的气质,天资差的人能变为优秀,生理和心理得到高度的净化与均衡的发展,经常感到身心自在,轻松愉快,生气勃勃,好似获得一个崭新的活泼的生命。

盘腿(打坐)要三调:

调身:坐的姿式要端正自然。下额内敛,百会虚领,意思是头要中正,虚领向上,顶窍开,(也有利于玉枕窍的打开,督脉的大椎穴向上引领,直通百会),双肩舒展,舒展时,要注意胸不能挺,胸挺气就不了丹田,反而会出现胸闷、胸堵,所以要含胸实腹,以便于你的气能入丹田,双目似垂帘,仅留一线光线,舌抵上腭,抵不是用力,而是稍用意念即可,舌抵上腭可以起到支柱与桥梁的作用,口中的津液会快速生成,当口中津液满时, 以意念导入睾丸(女性导入卵巢)。脊柱自然正直,由于自然生理弯曲造成的习气,在盘腿时要注意改正,特别是命门。

双手结印,道教称为“掐诀”,又称“抱诀”或“抱印”。

两手掐诀时,男子以左手虎口,抱右手四指(女子右手虎口,抱左手四指。因为男子左手为阳,女子右手为阳,故以阳手居外,而阴手居内),而以右手虎口,抱左手大指(女子以左手虎口,抱右手大指)。

同时,两手大指梢,各自接触另一手心的劳宫穴。两手拇指在虎口形成“太极图”形状(大指相互在另手的手心,就是太极图的两个眼睛,用来接通自身阴阳二气),其余四指代表“八卦”,两手一阴一阳,称为“太极阴阳八卦连环诀”。阳手护阴手,阴手抱阳手,即是《道德经》“负阴抱阳”之义。结印的手法有很多,不一定要用这个结印,最好有老师教,可按照老师教的去做。

修炼静坐,方法要正确

双腿最好双盘,如果不能双盘,更不要勉强,避免腿痛不利于久坐。特别是初学者,要一步一步来,可以先从散盘开始,慢慢单盘,然后双盘,双盘是要有过程,关于散盘,单盘,双盘,叫法有很多。那盘腿时应该怎么去盘?以左脚压右腿还是右脚压左腿上,不要以舒服为主,而是以个人髋骨左右高低两脚长短不同来选择。左右髋骨高低不成水平,髋股骨角度偏大,会造成脊椎骨不直,气不易发起。一般而言,左脚长的人要用左脚压右腿上,右脚长的人要用右腿压左脚上。

不管双盘、单盘或散坐,臀部应垫二、三寸的垫子,以自己觉得重心稳,无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双盘便做单盘,再不行便散坐。 在练盘腿的过程,一定要做盘腿前的热身活动,要练完以后,也要做收功,收功之法,我在前面文章都有讲,也就不一一介绍。有些时候我也很郁闷,本想一次性把盘腿三调全部写出来,也怕写不详细,所以就又分开一步一步写。平时我自己也要练,并不能每天给大家分享。

修炼静坐,方法要正确

以上就是对怎么正确的静坐是比较好的相关介绍,希望可以对师兄有帮助。静坐不仅仅是对自己的身体好,同时也是可以平静自己的情绪,是可以让自己轻松生活的。

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静坐的正确方法

静坐是我们国家文化中很重要的养生方法,在佛家中也是非常注重静坐的,因为静坐是可以让师兄可以更好的保证健康,能够良好的养生凝神。那在生活中我们应该怎么静坐养生呢?下面就一起来看看吧!

如何静坐养生?

一、静坐的目的要明确

静坐的目的是静,而不是为了坐!静有两种,一种是身静,一种是心静,为了身静,要盘腿,因为走南闯北皆先动腿,所以身要静,先静腿 。对于心静,历史上有很多方法,比如道家的吐纳之术、佛家的白骨观等。总而言之,静坐的目的是让身心达到一种极静的状态,在这种状态下停止大脑的”胡思乱想“, 引用诸葛亮的话:”非淡泊无以明志,非宁静无以致远!“

二、静坐的常用姿势

静坐常用的姿势是跏趺坐,接下来说一下具体的坐法。

1、双盘跏趺,如果不能双盘,便用单盘,或把左足放在右足上面,叫作如意坐,或把右足放在左足上面,叫做金刚坐。如果单盘也盘不上,就直接散盘就好了!

2、脊椎骨要保持竖直,但是不要过分强求,笔者在最初静坐时,因为过分竖直,结果有一次弯腰时把腰给闪到了,大的原则是尽量保持自然,如果你坚持静坐,时间久了,脊椎骨会自然而然的竖真起来。

3、两手放于小腹之下,至于放哪也没有什么具体的要求,有的人喜欢左手放右手上,有的人喜欢双拳紧握,我个人的经验是,如果单盘或者刚刚开始静坐,可以直接把双手放在双腿上!下图是民国四大高僧之一的虚云老和尚,也没有非得结个什么手印之类的,实际上如果你关注一下这些先辈们的静坐姿势,你会发现很随意,所以咱们后辈,先弄清楚基础的,然后因地制宜、率性而为即可!

4、两肩平整舒适,因为肩膀上就一块肩胛骨,如果不将其放平,则整个胸腔会受到压迫,久而久之,呼吸会不顺畅。

5、头正,不要刻意的保持头正,以舒服自然为主。

6、舌头轻微抵上腭,这个的目的是为了让人用鼻子呼吸,很多人上了年纪或者抽烟者,在睡觉时一般都会张着嘴睡觉,这样会带来很多健康问题。

如何静坐养生?

三、注意事项

1、屁股底下垫坐垫,对于初学者一定要有坐垫,如果没有坐垫往往腿是很痛苦的,另外没有坐垫身体往往会向后倒,因为人体的髋骨,它是一种倾斜的骨胳。网友可以从网上买个禅修垫,也可以直接垫个枕头,不过不要垫过于软的枕头,一屁股坐下去,直接压扁了。

2、静坐时,一定要用衣物盖住双腿,用背子也好,旧的厚外套也可以。目的是不让腿受风寒,这点特别需要注意,我有一次,在野外一边钓鱼一边静坐,到晚上腿就疼,是那种说不清又很纠结的疼!从此无论冬夏静坐就会先盖住腿,野外静坐的时候,会随时再车上带着盖腿的旧军衣!

3、静坐的环境尽量保持通风、明亮,目的是防止昏沉睡觉,特别是晚上静坐的时候,最好是开着灯!

4、不要急着双盘,有很多人似乎把双盘当成静坐的目标,觉得只有双盘才能显示出自己的牛X。首先,静坐的目的是静,不在乎形式,只所以选择双盘是因为这种姿势下最容易体验到”气机“。其次,即使你现在是散盘,慢慢的坐的时间久了,自然而然的就能双盘了,不要刻意的去追求双盘。那样只会势得其反,而越来越讨厌静坐。因为人有逃避痛苦的本能,静坐的时候老是不舒服,时间久了,自然不愿意玩了!

四、如何让心静下来

让心静下来的方法太多了,因为人的思维活动根本就是没法完全约束住的,不像静坐的姿势,它是依赖于人体的生理结构而发展出来的,这是有限制的,但是人脑想什么?如果你不说,除了你自己谁又能想得到的,对于同一个事物,不同的人会有不同的看法,所以关于静心的方法,这里只作推荐,现在人用的最多的一是冥想,特别是练瑜珈的时候,教练会告诉你怎么做,一个是数息法,在道家一般叫气功,我上大学的时候,我的病理老师就是练气功的,60岁的人看着像40多岁,那可不是吹出来的,还有一种就是我原来分享的修白骨观,在我看来修白骨观可能最有效的让心静下来的方法。当然,你也可以自己探索发现适合你自己的方法!

如何静坐养生?

以上就是对如何静坐养生的相关介绍想,我可以对师兄有帮助。在生活中的我们要正确的方法静坐,只有这样才是可以很好保证内心清净,不会有什么不好的情绪。

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静坐的重要观念

现在有很多的人都是喜欢静坐,因为静坐是可以让师兄身心健康,调养自己的身心,使自己的内心更加的平静。所以我们要好好的坚持正确的静坐。下面就一起来看看每天静坐的好处吧!

每天静坐的好处

每天坚持静坐以养生 祛病延年益寿!

静坐能放松精神的压力,提升身体的技能,释放出无限的能量。

每天坚持静坐有养生、祛病健身、延年益寿的功效。人在静坐的时候,往往要求盘腿而坐,双腿叠加,叫五心(两手心、两脚心、头顶百会穴)朝天。这时,人体打坐的形状,就形成了一个典型的金字塔形状,就能采集到天体中高层空间的能量,得到天人合一的状态。长期的打坐下去,人的身体就会健康,思想宁静,头脑清醒,还能开发人的智慧,激发人的功能。

鼻能嗅到异香;耳能听到妙音;舌能尝到甘味,身体感到轻松、意识通灵,清醒的意识到另外空间的存在,眼耳鼻舌身意同时感受到身临仙境的妙不可言的状态。

我们的心本来清净,但是因为执着,每时每刻,我们不停地攀缘、分别和索取,以致认妄为真,把妄念当成自己的心,在其中烦恼纠缠,不能回到本来的“生命净界”。

静坐,就是帮我们放下对外在世界的攀缘和贪婪,回到对内在生命的觉察上。

让心灵升起觉知和超脱的力量,不被外境所干扰,保持在清澈、宁静、安详的生命体验中。

通过在静坐中培养出的心灵力量,一个人就能够做到念念分明,全然地观照内在的自我与外在世界,回归生命本来的喜悦。无论外在的境遇怎么改变,都和这份喜悦在一起,如如不动,随缘自在。

静坐以养生 祛病健身

1、静坐能恢复生命活力

静坐时,注意力高度专注,呼吸变得平缓均匀,身体能量的消耗减少,心脏的耗氧量也比平时减少很多,血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质,让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。

增强的血液循环经过五脏六腑,能帮助净化积存的代谢垃圾,提升脏腑的自愈功能;经过皮下,能帮助皮肤和肌肉净化过剩自由基,改善气色。即便是短时间的静坐,也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量。

专家指出,静坐对于慢性疾病和顽固症状,如:高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、失眠、盗汗等,都具有显著的调节作用。

2、静坐可变化身心气质

每天坚持静坐,可以使一个人的气质沉静下来,在举手投足之间呈现优雅、恬静、柔和的美感。这种气质是身心平衡的产物。同时,内在的心态越柔和,外在的身体就净化得越好,内在的情绪越稳定,外在呈现的气质也越美好。

双盘称“跏趺而坐”,或“金刚坐”、“吉祥坐”、“莲花坐”,大多佛菩萨像的坐姿一般都是双盘坐。以两小腿交叉叠置于近大腿根部,是禅坐中最稳固的坐姿,不但有助于快速入定,更可以疏通堵塞的经络,快速减掉身体各部分的赘肉。练习双盘的人,很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线,体态显得特别年轻。

当然根据个人的自身条件,刚开始的时候先单盘,等练习一段时间后循序渐进就能双盘了。打坐不分年龄,什么时候都可以开始练。

3、静坐能缓解心理压力

静坐有助于释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪,使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安详。

比如,人在愤怒的时候,给他打一针麻药,麻痹了身体的神经系统,他的愤怒情绪就会立刻消失。

静坐就好像是在按摩我们的神经系统,根据医学专家研究,在静坐过程中,我们制心一处,位于脑前区域的额叶活动会有所增强,脑细胞会开始分泌脑内啡、血清素,这些都是帮助人体神经系统放松、平静的重要元素。

每天静坐的好处

4、静坐能够开启内在的智慧

静坐时并不是什么都不想,脑部的运作并没有关闭。静坐练习通常都由集中精神开始,大脑枕叶活动虽然会减弱,但脑前区域的额叶活动却增强了。额叶与人类的智力活动相关联,所以在静坐中人们经常会迸发出灵感,产生新的思路、回忆起遗忘的事情。

越来越多的医学中心也开始教导病患打坐冥想以减轻疼痛和压力。在各医院,各式的冥想课程有二百多种,多数都是将注意力集中在一个心像、一个声音或者自己的呼吸上。

教儿童打坐可使他们安定下来,同时能够延长注意力持续的时间、增加专注、增进记忆力。

每天静坐的好处

以上就是对每天静坐的好处有什么的相的好处,由于静坐对我们的好处是非常好的,所以我们一定要好好的坚持正确的方法去静坐,这样是对我们身体比较好的。

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静坐对人们的帮助

静坐是一个非常的好的方法,在佛教中也是一个非常好的修行方法,每天坚持正确的静坐是可以让我们让做我们更好的修行自己的心。那你知道静坐有什么好处吗?下面就一起来看看吧!

静坐有什么益处?

静坐可以澄清思虑,增进健康,是修养身心的一种重要方法。 我们生活在这个世界上,免不了有种种疾病,一切疾病又可分为身和心两方面,除身上所发生的疾病以外,凡一切贪欲、愤怒、忧怖、骄慢等等不正常的思想现象,都叫做心病。我们平时往往只注意身病,对于心病,一般都不予重视。

静坐是打通经络的最好方法,完全靠精神内守使气机自然而然地融会贯通,一股冲和之气运行经络之间,化解郁积之处。这样地去通经络将是长久有效的,比起推拿、针灸等外界方法不知要高明多少倍。

静坐有什么益处?

静坐不但在生理方面可以使血液运行优良.就是在心理方面也能使全身精神归于统一集中,而促使心理现象的健康发展。心理学家捷普洛夫也说过,抱着一种平静的态度,是与注意的分散作斗争的唯—方法。同时心理既安宁而正常,思想也清明而愉快,自然又能促使体气和平,却病延年。

静坐有什么益处?

以上就是对静坐有什么益处的相关介绍,希望可以对师兄有帮助。每天坚持正确的静坐是可以调养自己的身心,保证自己的身体健康,所以我们一定要好好的坚持静坐。

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结语

初学静坐的人常以为,为了创造能够进入专注(定)和理解(慧)的状态(即真心),必须压抑内心所有的念头和情感(即妄心)。他们采用种种方法,如把意念集中在某个对象或数念自己的呼吸,试图摒除纷扰的思绪和情感。专注于某一对象或数息都是极佳的方法,但它们不是用来压制妄念的。